Może być taki plan? Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
Poniedziałek - Trening Pleców i tricepsa Wtorek - Basen Środa - Trening Klatki piersiowej i bicepsa Czwartek - Basen Piątek - Trening Barków i nóg Sobota - Luz Niedziela - Trening Klatki piersiowej i bicepsa Takim programem szedłem przez 7 miesięcy, czy jest dobrze ułożony? Czy coś zmieniac? Pozdro
06.12.2015 r. I zaś nie pamiętam co piszczało wtedy w korycie... Muszę notować ;ccc... Hardy trening zrobiony tylko nie chce mi sie krążków co raz dokładac , ile powinienem brać w martwym ciągu? Wiem ze to indywidualne ale tak na oko, z lenistwa nie zmieniałem ciężaru hantli i na każdej było 7,5 kg. Trening: 1. Martwy ciąg z hantlami [...]
[...] po 30, malym ciezarem - na luzie. edit: teraz zauwazylem, ze chyba na 5 w siadach i mc powinienem robic skoki po 10kg. pierwszy mikrocykl za mna. lekko nie bylo ciezki trening, ostro daje po dupie. zwlaszcza 15 i 10, slabo u mnie z kondycja, a nawet bardzo slabo. po siadach i ciagach padam na ryj. na 5 jest lepiej poki co we wszystkich [...]
[...] ciężar będzie rósł proporcjonalnie. MC, to domyślam się, że z ugiętych nóg, a co powiecie na MC z prostych? Bardzo istotna jest dla mnie siła nóg, dlatego też na każdym treningu chciałbym robić przysiady, ale nie wiem, czy nie zaburzę regeneracji i czy po prostu się czasem nie przetrenuję.. Na mojej siłowni sprzęt, którym mogę ćwiczyć nogi [...]
Jedziem dalej:-) 2.02 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac07e5e91d4b483789929dedce8102bf.JPG + 5 min rowerek ile pary w nogach zostało Dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło i w ogóle;-D tylko to ściąganie drążka marnie jak zawsze, ale to nie jest priorytet więc pomalutku;-) nie daję tam 38kg bo tego 33 nawet za dobrze nie dociągam do klatuni@@-). Wypady i [...]
oka Trening zaczynamy od miesni nog : Wyciskanie ciezaru nogami 3x 25 powt z zapasem 2/3 ruchow Wyprosty na maszynie 3x 20 z zapasem 2/3 ruchow Ugiecia lezac na dwoglowe 3x 15-20 Plecy Wyprosty na lawce rzymskiej 3x 25 Glebokie wioslowanie na wyciagu poziomym, uchwyt prosty, podchwytem na szer. barkow 3x 12-15 Sciaganie drazka do klatki na [...]
[...] tego co naisane jest w ankiecie- pokaż gdzie jest powiedziane, ze masz wpisać swoje maksymalne wyniki na jedno powt.? co to są rozpierki%-)... jeśli to cały Tój trening to coś bardzo, bardzo lichutko... nie ma nóg- wprawdzie pisałeś coś o przebytej kontuzji ale nic o tym więcej chyba nie ma- nie możesz wykonywac absolutnie nic na [...]
22.07.2016 Trening: A Podciąganie wąsko: 12/12/12 B Wiosło hanklami na lawce 3s 12x12kg Pull face 12x4/ 12x4 / 12x4/ 12x4 - 4* ciężar na maszynie nie wiem ile kg dlatego wpisuje ilość A Żuraw 12x/15x/14x - nie mam maszyny dlatego żurawia robię ciężko jak zawsze aż skurcze łapią B RDL hankle 12x22,5kg/ 15x22,5kg/ 15x22,5kg Uginanie z [...]
Nowy trening to bedzie 15-10-5 wg Wodyna, podebrane z jednego z dzienników ;) Dzień A -superseria wl i inverted rows -unoszenie nóg leżąc rozgrzewkowe -superseria wyciskanie od czubka głowy i podciąganie na drążku (tutaj będę musiał wrzucić gumy bo bez nich bedzie cieżko, ale mam nadzieje ze szybko siła wleci) -składanka na łapy uginanie [...]
Dzisiaj pierwszy trening nowa metoda , jak dla mnie petarda , ale bardzo wymagający Dzień 15tek Superseria Wl 50kg/60/65/70x10 Inverted rows 4x15 Wznosy nóg leżąc 15x Superseria Wyciskanie od czubka głowy 30/35/40/42,5x8 Podciąganie 12/8/7/8 - masakra powinny być 15tki , ale bedziemy pracować Składanka na łapy Weszło 25 i 20 kg na serie [...]
[...] szerokim nachwytem10( z pomocą )/10/10 4.wyciskanie sztangi ławka skos30/32/32 5.wznosy bokiem sztangielek5/7/7 6.odwrotne pompkiz 7,5kg/10/12,5 7.uginanie ramion ze sztangą15/18/20x4 18x6 + ćwiczenia na brzuch MISKA coś źle zważyłam ryż po treningu i tak wyszło jakoś mało kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98a042ff1f8d46309ef067d2db532374.png
vacerrosa - dzięki , własnie wrzuciłam filmik moze ktoś się odezwie :-) Dzisiaj byłam u lekarza w sprawie tego strasznego kaszlu i wyszło, że nic mi nie zagraża , a czuje czasami jakbym miała wypluć płuca @@-) dzisiaj cały dzień straszne pragnienie, w szkole wypiłam prawie 3l wody + w domu prawie 1l :)) TRENING 20sek praca 10 sek przerwy [...]
[...] Jednak tylko trzy osoby dostaly certyfikat uprawniajacy do nauczania Ilustrisimo: Romy Macapagal, Tony Diego i Raymond Floro. Z tego co mowia Tony Diego i Raymond Floro, trening z Tatangiem byl ostro hardcorowy. Bardzo czesto zdarzalo sie ze cwiczyli ostrymi maczetami bez zadnych ochraniaczy. Sparingi w ktorych uzywali kijow byly [...]
[...] leżeniu 12 12 10 10 Wspięcia na palce w staniu 12 12 10 10 Kaptury tutaj polecam Szurgsy i dodatkowo możesz sobie zrobić brzuch oczywiście brzuch rób co drugi lub co każdy trening i dodatkowo w niedziele. Pamiętaj że na duże grupy mięśniowe robimy więcej powtórzeń i zaczynamy od dużych grup mięśniowych na początku a kończymy na małych. [...]
Dzisiejszy trening super po siłowym zrobione 25 min na rowerku bardzo mi się podoba Widzę poprawę barków więc tak jak już mówiłem za 4 tyg układam plan z naciskiem na klatkę oraz tył nóg Co do Michy to wyglądało to tak: 1st meal - 100g płatków owsianych + porcja Syntha-6 wymieszane z wodą i wciągnięte tak o ze smakiem 2nd meal - 180g kurczaka [...]
ja mam niedziele wolne tak czy siak. nie chcę nóg opuszczać, chociaż w tym tyg naprawdę by pasowało, bo czasu mam mało, Znaczy mało to źle powiedziane, bardziej ciężko mi uciułać 3 godziny ciągiem żeby pójść na trening i zrobić porządnie Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-06-26 16:16:39
19.03 DT Jeszcze odnośni wczorajszej Zjawy - LC rządzi, Leo jadł samo mięso i przetrwał w skrajnie trudnych warunkach%-) Ciąg dalszy prac remontowych na siłowni, malowanie ściany i sufitu, idzie ku lepszemu. /SFD/Images/2016/3/26/58bab0010ccd434ea6b4eec20e7ad789.png Trening jakoś poszedł ale to już końcówka progresji w części ćwiczeń, w [...]
05.12.2011 - Dół 1. Przysiad przedni : Gryf x10 37kg x 10 57kg x 5 87,5kg x 5 87,5kg x 5 87,5kg x 5 2. Dzień dobry siedząc : Gryf x 20 30kg x 10 50kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 3. Wykroki z hantlami (suma dwóch hantli): 10kg x 20 20kg x 20 30kg x 16 45kg x 16 45kg x 16 4. Wspięcia na palce ze sztangą: gryf x 10 30kg x 10 50kg x 10 87,5kg x [...]
EM1L / DZIENNIK - WAKACJE NA KRECIE %-) od str. 5
